¿Qué son?
Las rampas son contracciones bruscas, intensas y dolorosas del músculo, estas "salen" de manera involuntaria y sobre todo son de efecto pasajero.
En términos más técnicos a explicar las rampas, hablamos de isquemia (que es la isquemia? Es la falta de aporte de sangre al músculo) ya que provocamos que el músculo tenga una contracción isométrica (contracción isométrica es cuando nuestro músculo se queda estático provocando tensión, en cambio, la contracción isotónica es la que la longitud del músculo se ve variada).
El dolor no suele ser el momento sino que nuestro cuerpo cada vez siente más el cansancio del músculo y poco a poco nos va haciendo reaccionar y darnos cuenta que nuestro músculo está sufriendo, lo que nos da un margen de tiempo para hacerestiramientos de la zona. Pero también hay que decir que cuando dormimos es donde tenemos el mayor riesgo de rampas, el hecho de no darnos cuenta de que el músculo sufre provoca que no estiramos y aparecerá la rampa. Las zonas posteriores del miembro inferior (gemelos, isquiotibiales) son las zonas más afectadas.
Causas
Entrando en temas nutricionales, la rampa, uno de sus causas más comunes, consiste en el déficit de electrolitos en sangre. El calor intenso, ejercicio prolongado, pérdida de agua por sudor son causas del porqué hay esta pérdida, en estos casos es muy importante beber bebidas que tengan una aportación rica en electrolitos (potasio, magnesio, calcio). Si nuestra reposición de bebida sólo lleva agua (no bebidas electrolíticas) puede aumentar nuestra situación y agravarse, ya que aumenta su dilución.
Al terminar el entrenamiento también encontraremos alimentos que contengan potasio, magnesio o calcio y tendremos que comer, ya que así provocamos una mejor prevención y cuidado.
Alimentación: verduras, hortalizas, legumbres, frutas, frutos secos ... Una buena recomendación es comer un plátano siempre al salir del entrenamiento.
Otro motivo por el que aparecerán las rampas, se la falta de entrenamiento. Siempre se debe hacer un entrenamiento compensado con nuestra capacidad física o nuestro estado físico, tendrá que ser un entrenamiento progresivo y continuado. Esta falta de entrenamiento produce una falta de adaptación del músculo al agotamiento de los depósitos de energía muscular (glucógeno).
Un calentamiento insuficiente dará lugar a una realización no óptima. La rampa aparecerá en un músculo que se le pide una sobre esfuerzo y por lo tanto, favoreceremos la aparición de calambres.
Por último, no siempre es producto de falta de entrenamiento, estado insuficiente físico ... sino que la rampa puede salir a parte de un mal gesto técnico. Lo que producimos es una disminución de la eficacia de la contracción muscular, nuestro cuerpo para conseguir esta contracción óptima produce un sobreesfuerzo en el músculo produciendo la rampa.
Tratamiento
No hay un tratamiento curativo, ni una bebida isotónica capaz de echarnos las molestias. La rampa es uno de los procesos más incómodas para cualquier persona por ello, no podemos tratar la rampa como un proceso único ni siquiera como un proceso no repetitivo, ya que si no lo tratamos de una forma correcta estamos ayudando a que el músculo esté más débil ya la vez sea más fácil llegar en el estado de la rampa.
El tratamiento principal es la de estiramiento de la zona afectada acompañada de un ligero masaje. Una vez nos notamos bien, hacer movimientos amplios o hacer una parte del calentamiento inicial de nuevo para valorar si las molestias han desaparecido.
[Por último: una rotura fibrilar provoca la pérdida de funcionalidad al músculo y dolor. No deje de realizar la práctica deportiva por una rampa pensando que puede ser una rotura fibrilar]
Espero que haya servido esta publicación, si tiene alguna duda, podéis poneros en contacto conmigo mediante comentarios oa mi dirección electrónica: aleix.gvila@gmail.com.
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