¿Qué es?
La Fascitis plantar es puramente la inflamación del tejido de la planta del pie (conocida como fascia plantar) esta se encuentra desde el calcáneo hasta los dedos creando el arco del pie. Su función es hacer una amortiguación ("amortiguación") de los impactos durante la realización de la actividad física y estabilizar el talón.
Causas
Si esta "banda" (fascia plantar) se sobre carga o se sobre tira pueden aparecer las molestias. Pero para que esto ocurra hay algunas causas que suelen ser habituales en los tratamientos de fascitis plantar:
Problemas en el arco del pie (ya sea por tener el pie plano o por el contrario, el pie que conocemos como "puente").
Obesidad o pérdida de peso (siempre hablando de un cambio repentino, ya que no ha dado tiempo de reconocer el propio peso y reforzar)
Tendón de Aquiles tenso (provocará una retracción).
Problemas con el calzado (una plantilla en mal estado o la suela de los zapatos pueden influir).
Correr largas distancias *
*Aquí es donde aparecen los principales damnificados por la fascitis plantar: largos entrenamientos en zonas con desniveles, como puede ser pasar de arena a asfalto, bajadas donde provocamos que los pies vayan en contracción de la fascia.
Síntomas
Dolor y rigidez en la parte inferior del talón es uno de los principales síntomas que explica la gente que lo sufre.
En otros casos como actividades de la vida diaria (AVD) también aparecen como por ejemplo: levantarse de la cama después de haber dormido y dar los primeros pasos, después de pararse o acostarse, subir escaleras o después de una actividad intensa .
Medidas a seguir
En este apartado intentaré dar herramientas que estén a su alcance, aunque hay otros que no lo están.
Lo primero que debe hacerse al notar las molestias, es realizar un tratamiento conservador a base de antiinflamatorios (no necesariamente fármacos) pueden poner el pie en un cubo de agua fría con hielo, o bien, poner directamente hielo ( 10 - 15 minutos), también se puede colocar pomadas antiinflamatorias o por último ibuprofeno.
En el apartado del calzado, se deberá valorar la opción de comprar plantillas o simplemente hacer una inspección regular del calzado para si se debe cambiar o similar.
Poneros una pelota de tenis bajo el pie ayudará a calmar el dolor y relajar la zona.
Otras medidas a seguir
En estos casos, uno de los factores que puede incidir en la aparición de la fascitis plantar es la sobre carga de las estructuras que lo rodean, así como los gemelos o el solí (conocido como pantorrilla), también se deberá llevar un control sobre el tobillo (para que no sea una actitud de nuestro propio cuerpo que tienda a reprochar la planta del pie) y por último valorar la integridad del tendón de Aquiles.
Otro control que podemos llevar a cabo, son los masajes de la fascitis plantar (siempre realizados por especialistas, ya que debajo de la fascia se encuentran la mayoría de músculos de nuestro pie).
Por otro lado, ejercicios y estiramientos de la fascia nos pueden provoca que a la larga nuestro pie esté más reforzado y nos permita un mayor tiempo sin la lesión.
Y por último, en su caso, consulta un podólogo para hacer plantillas a medida.
Algunas fotografías de interés:
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| Estiramiento de la fascia plantar |
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| Variante con una pelota de tenis, si está frio mejor. |
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