Qué es el flato?

Estimados compañeros, quiero hablar sobre el "flato", esa sensación incómoda que todos hemos sufrido durante la realización de una práctica deportiva, una sensación que muchas veces nos impide seguir realizando la actividad física.
Entonces, ¿qué es el "flato"?

Primero de todo, hay que decir que hay varios falso mitos sobre la creación y el origen del "flato", lo más común es que esta sensación se tiene porque hay una acumulación de gases que producen el dolor punzante. Se utiliza este falso mito por la relación de "flat" con "flatulencia" ...

Pero la base más "científica" que se encuentra para explicar qué es el "flato" es la siguiente: Como todos conocemos el dolor del flato se localiza en varios puntos del estómago, un punto imaginario que está entre medio del diafragma, pecho o abdomen.

Una vez se supo el "punto" donde se podría encontrar el origen se relacionó con las prácticas deportivas que provocaban esa sensación, esas fueron las carreras deportivas y de ahí se dedujo una hipótesis ...El diafragma está relacionado con el estómago con varios ligamentos por lo tanto, todos los deportes que provocan oscilaciones del estómago tensan el diafragma y aparece este dolor.
Si seguimos mirando esta teoría se pueden entender como para deportes como ciclismo, escalada ... deportes que no implique movimientos oscilantes del estómago es extraño que se produzca esa sensación.Por otro lado, tenemos todos los sentidos que antes de la realización deportiva no está demasiado bien considerado beber líquidos en exceso porque provocarán "flat", si seguimos esta teoría anteriormente explicada, vemos que un exceso de líquido o comida provocarán que el estómago esté más "caído" que de costumbre, este tensar los ligamentos con más fuerza al hacer la carrera y producirá esa sensación tanto molesta.
Otra teoría que se escucha, es que al hacer deporte la regulación sanguina va dirigida con mayor constancia en los músculos implicados en la práctica deportiva y no tanto con el diafragma, lo que causará dolor y fatiga.
A pesar de las mil y una causas que se cree que puede provocar el dolor, se piensa y es de lo más seguro que cada persona tendrá una causa distinta, que unos tendrán varias y otras pocas o se combinarán con varias causas.

flato

¿Cómo podemos evitarlo?
Siguiendo la teoría de las oscilaciones, evitarlas en el sentido de mejorar la amortiguación de las suelas de los zapatos o de nuestra forma de correr, al hacer bajadas provocamos un aumento de oscilaciones, por lo tanto, bajar suavemente y no al máximo.
Hay que dejar tiempo para evitar que el estómago esté cargado con comida o líquido ya la vez, si se ha de beber líquido hacerlo a sorbos pequeños.
Una vez instaurado el "flato" ...Lo más IMPORTANTE, si causa mucho dolor parar la actividad física.Colocar en flexión de tronco presionando la zona que provoca dolor.

Por último podemos hacer un estiramiento, con bipedestación (de pie) nos tomamos una rodilla con las dos manos llevándolo al pecho debe realizarse 3 veces con cada extremidad y 5 segundos de duración.
Y sobre todo, cuando vamos a correr que sea porque queremos, el correr debe servir para relajarnos. El estrés puede provocar FLATO!Hasta la próxima entrada.

Epicondilitis lateral o codo de tenista

Hoy hablaremos sobre una lesión típica en deportistas (como su nombre dice) que está muy relacionada con jugadores de tenis y otros que puedan hacer sobre esfuerzo en movimientos de muñeca en extensión. Pero también una lesión que poco a poco se va instaurando en gente no deportista, ya que, el codo suele ser una zona poco reforzada por mucha gente, al hacer actividades de la vida diaria resulta lesionada y causa con mucho dolor.

Primero de todo se tiene que explicar el nombre que da origen al codo de tenista, se conoce como epicondilitis lateral.

Nos preguntamos entonces, ¿qué es el epicóndilo lateral?

El epicóndilo lateral es una eminencia ósea que se encuentra en la parte lateral (externa) de la articulación del codo donde allí se insertan los músculos extensores del codo.

Encontramos varias inserciones de músculos; como el Ancona, extensor de los dedos, extensor del meñique, músculo supinador, extensor radial corto del carpo.

Y también encontramos el ligamento colateral radial de la articulación del codo.

Hablamos pues de la inflamación de estas inserciones musculares, también puede afectar al periostio y ligamento anular. Esta inflamación se denomina epicondilitis.

Epicondilitis es a nivel externo (inserción músculos extensores de muñeca) y epitrocleitis es a nivel interno (inserción músculos flexores de muñeca), esta última se conoce como codo de golfista.

Causas:

Sobre todo, una de las principales causas que tiene la epicondilitis es el sobre esfuerzo y casi siempre afecta al brazo dominante, también se conoce esta patología como la de las profesiones artesanas (pintores, mecánicos ...).

Por tanto, a parte del sobre esfuerzo, profesiones con actos repetitivos, deportes de larga duración con el mismo movimiento, utilizar máquinas vibratorias, cargar pesos ...provocarán una sobre carga de la zona.

Otras causas pueden ser luxaciones o fracturas del codo.

Signos y síntomas que el paciente puede notar:

Dolor en la zona, que a veces se irradia al brazo o en la muñeca, la zona estará inflamada.

Un signo muy distintivo es la pasada de hoja, si se coge una página de un libro y se prueba de pasar una página al realizar flexión de codo + supinación del brazo aparece un dolor.

Una prueba que se puede realizar es la prueba del codo de tenis:

Coloque el brazo en flexión de codo, pegado a su cuerpo y colocar la muñeca con el puño cerrado y el pulgar mirando hacia dentro y se trata de hacer el movimiento de "dar gas a una motocicleta".

En cambio, si se coloca el puño al revés y provoca dolor, hablaremos de codo de golfista o epitrocleitis.

Tratamiento:

Estiramiento

Estiramiento

Lo primero que tendremos que hacer es disminuir la inflamación, esto se podrá hacer colocando hielo en la zona (uno del que va mejor, es con un cubito de hielo, hacer un ligero masaje sobre la zona).

También se podrá realizar un buen estiramiento de la zona (dibujo adjunto)

Bueno espero que este documento ayude a quienes tienen dudas sobre su lesión.

Como siempre, ya sabéis si necesita alguna ayuda o resolución de dudas puede ponerse en contacto conmigo en el apartado de contacto.

Y repetir, si queréis colgar el artículo en su muro sólo tenéis que clicar en me gusta, enviar (opción nueva: podrá enviar un mensaje privado con el artículo) o clicando en el título, en la página donde iréis a parar, la derecha encontraréis divulgación donde podréis también enseñar el artículo a sus contactos.

Hasta la próxima

KinesioTaping

Bienvenidos de nuevo, hoy quiero hacer una pequeña explicación sobre qué es el vendaje neuromuscular y exteroreceptivo o también conocido como kinesiotaping.

Historia:

Para hablar sobre la historia hablamos de Kenzo Kase y el doctor Murai (1973) plantean que los músculos están en una comunicación constante con todos los órganos y sistemas del cuerpo, gracias a los movimientos de estos, los órganos y sistemas pueden realizar sus tareas diarias, por lo tanto, si los músculos no funcionan bien dan lugar a problemas de salud. En 1979 Kensit Kase después de muchos estudios y pruebas hace nacer el método Kinesio Taping y poco después comienza a trabajar con lo que ahora conocemos como las venas utilizadas para hacer los vendajes.

Es por un futbolista profesional (ex-jugador del Borussia de Dortmund) llamado Alfred Nijhuis introduce esta técnica dentro de Europa y es Jaume Rocha quien lo introduce en España.

Sobre el kinesiotaping:

Esta técnica tiene unas propiedades donde ayudaremos al movimiento fisiológico, permitiendo así que haya un movimiento libre. Disminuiremos el dolor y sobre todo, el dolor y por último estimularemos la propiocepción.

¿Qué efectos encontraremos?

Lo más importante será el analgésico (es decir, la disminución de dolor), tendrá efecto circulatorio y linfático, ayudaremos al tono muscular (dependiendo de la aplicación iremos a favor de la estimulación o la relajación) y sobre todo ayudaremos a la funcionalidad articular.

Dentro del músculo podremos encontrar varios efectos también: mejoraremos la contracción muscular en casos de fatiga, reducimos la fatiga muscular, reducimos la extensión y contracción del músculo en casos extremos, y los más importantes (personalmente) ampliamos el parámetro de movimiento y reducimos el dolor .

Y hablando sobre la articulación encontramos: conseguiremos ajustar desvíos ocasionados por músculos en contracción, normalizar el tono muscular adyacente a articulaciones y mejoraremos el dolor y movimiento.

¿Qué técnicas están indicadas?

Encontramos técnicas musculares, linfáticas, ligamentosas, de corrección articular, para aumentar espacios, corrección fascial o de cicatrices.

Contraindicaciones (es un apartado importante, no tanto por personas que pueden estar viendo el blog de forma para coger información sino por personas que podrían aplicar esta técnica):

Trombosis, heridas, fracturas graves, edemas generales, carcinomas, embarazo (depende del caso), alteraciones de la piel y diabetes (podrían llegar a modificar la absorción de insulina).

También decir que la vena del kinesiotaping está compuesta por materias de zinc por lo tanto, gente que pueda ser alérgica a metales podría tener alteraciones en la piel.

Kinesiotaping cuadriceps

Rollos de kinesiotaping

Kinesiotaping biceps

Bueno, con eso os he querido enseñar o mostrar un poco qué es la técnica del kinesiotaping, hay muchas cosas que decir sobre esta técnica, muchas historias detrás de los colores pero he querido enseñaros más o menos lo que se entiende comokinesiotaping y lo que se entiende en cuanto a indicaciones, contraindicaciones y acciones de las propias venas en cada uno de nosotros.

Próximamente habrá una nueva variante a las ofertas donde esta técnica estará incluida en los tratamientos o también se podrá pedir por separado (siempre y cuando sea el tratamiento apropiado para la lesión).

Gracias una vez más por leer este artículo, como siempre si tenéis alguna duda sobre la técnica o materiales o alguna otra cosa puede ponerse en contacto conmigo a través de la pestaña de contacto o directamente a: aleix.gvila @ gmail.com . O puede seleccionar la opción "me gusta" para ponerse en contacto vía facebook. Si hace clic abajo oa la derecha de la entrada donde hay difusión podréis colgar este artículo en su muro.

TENS, nueva incorporación

Antes de explicar que es el TENS tengo que explicar o mínimamente hacer una introducción a lo que es la electroterapia y las reacciones o efectos que puede provocar en nuestro cuerpo.

El electroterapia consiste en aplicar energía electromagnética en nuestro organismo.
Objetivo: Producir reacciones biológicas y fisiológicas (estas reacciones se aprovecharán para mejorar los diferentes tejidos cuando se encuentran sometidos a enfermedad o alteración).

Dentro de la electroterapia hay un efecto muy importante y que es el gran secreto de esta técnica, el efecto analgésico que provoca. Pero porque?

Nuestro Sistema Nervioso Central transmite información de un lugar a otro del organismo, éste la modifica para que la mente pueda interpretar.Esta captación de información comienza a los receptores que tienen la función de tomar las señales (mecánicas, térmicas, químicas o dolorosas) en una señal eléctrica que se transmite desde los nervios hasta el cerebro.Incidiendo más en el tema, la transmisión dolorosa no se mantiene regular en una fase sino que va sufriendo modulaciones a diferentes niveles.

Antes de hablar sobre los niveles de modulación del dolor, hay que hablar de las vías de transmisión del dolor:

• Aβ (transmisión: tacto y vibración).
• AO (transmisión: dolor vivo).
•  C (transmisión: dolor sordo).

Los niveles que encontramos son:

• Modulación periférica: en la epidermis encontramos terminaciones nerviosas libres que actúan como receptores del dolor (se activan ante sustancias como la serotonina o sustancia P que son liberadas por el tejido cuando hay lesión, presión directa sobre edema (azul) o compresión).
• Modulación medular: aquí se hace caso a la teoría del gate control system (la estimulación de fibras Aβ, inhibimos las células T (causantes de conexión entre Aβ y AO y C) por lo tanto, si mantenemos la información de tacto y vibración inhibimos el estímulo doloroso).
• Modulación suprarrenal: fibras AO (nivel del tálamo) activan mecanismos inhibidores descendientes de tipo endorfínica sobre las fibras C (producimos: contra-irritación o hiperestimulación).
• Modulación cortical: estímulos dolorosos intensos inhiben la percepción dolorosa (hay un efecto de contra-irritación pero en zonas tipográficamente diferentes).

¿Qué es el TENS?

TENS (estimulación eléctrica nerviosa transcutánea)Es una analgesia inducía por la neuroestimulación transcutánea, sirve para aliviar o bloquear el dolor (crónico y agudo). Todo esto es generado por un generador eléctrico que emite pulsos de baja frecuencia y baja intensidad en la superficie sobre la que actúa y que son transmitidos por electrodos (lo que colocamos sobre la piel).

El paciente notará como un hormigueo o contracciones fibrilares.Lo que se busca en mayor o menor medida en esta técnica es buscar una estimulación de las fibras Aβ para bloquear la sensación de dolor.

Esta técnica está indicada en patologías como: lumbalgias, cervicalgias, cicatrices, neuropatías traumáticas o ligamentosas, tendinitis, analgesia previa a movilizaciones ...
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Bueno, seguramente tendréis aún preguntas pero he intentado hacer lo posible para haceros una introducción a lo que es esta técnica que a partir de ahora podré aplicar y así mejorar los tratamientos.Si tiene alguna duda, podéis poneros en contacto conmigo en el apartado de contacto y sino, junto clica: me gusta el cuadrado del facebook y allí me encontrarás.

Hasta pronto!P.D. Recuerde que al lado donde pone divulgación hará que a su muro salga publica't el artículo, gracias de verdad a los que lo haga.

Fascitis plantar, un problema a tener en cuenta

Bienvenidos a otra entrada de mi blog, en esta entrada me centraré en una lesión que seguramente, a los deportistas les sonará.

¿Qué es?

La Fascitis plantar es puramente la inflamación del tejido de la planta del pie (conocida como fascia plantar) esta se encuentra desde el calcáneo hasta los dedos creando el arco del pie. Su función es hacer una amortiguación ("amortiguación") de los impactos durante la realización de la actividad física y estabilizar el talón.

Causas

Si esta "banda" (fascia plantar) se sobre carga o se sobre tira pueden aparecer las molestias. Pero para que esto ocurra hay algunas causas que suelen ser habituales en los tratamientos de fascitis plantar:

Problemas en el arco del pie (ya sea por tener el pie plano o por el contrario, el pie que conocemos como "puente").

Obesidad o pérdida de peso (siempre hablando de un cambio repentino, ya que no ha dado tiempo de reconocer el propio peso y reforzar)

Tendón de Aquiles tenso (provocará una retracción).

Problemas con el calzado (una plantilla en mal estado o la suela de los zapatos pueden influir).

Correr largas distancias *

*Aquí es donde aparecen los principales damnificados por la fascitis plantar: largos entrenamientos en zonas con desniveles, como puede ser pasar de arena a asfalto, bajadas donde provocamos que los pies vayan en contracción de la fascia.

Síntomas

Dolor y rigidez en la parte inferior del talón es uno de los principales síntomas que explica la gente que lo sufre.

En otros casos como actividades de la vida diaria (AVD) también aparecen como por ejemplo: levantarse de la cama después de haber dormido y dar los primeros pasos, después de pararse o acostarse, subir escaleras o después de una actividad intensa .

Medidas a seguir

En este apartado intentaré dar herramientas que estén a su alcance, aunque hay otros que no lo están.

Lo primero que debe hacerse al notar las molestias, es realizar un tratamiento conservador a base de antiinflamatorios (no necesariamente fármacos) pueden poner el pie en un cubo de agua fría con hielo, o bien, poner directamente hielo ( 10 - 15 minutos), también se puede colocar pomadas antiinflamatorias o por último ibuprofeno.

En el apartado del calzado, se deberá valorar la opción de comprar plantillas o simplemente hacer una inspección regular del calzado para si se debe cambiar o similar.

Poneros una pelota de tenis bajo el pie ayudará a calmar el dolor y relajar la zona.

Otras medidas a seguir

En estos casos, uno de los factores que puede incidir en la aparición de la fascitis plantar es la sobre carga de las estructuras que lo rodean, así como los gemelos o el solí (conocido como pantorrilla), también se deberá llevar un control sobre el tobillo (para que no sea una actitud de nuestro propio cuerpo que tienda a reprochar la planta del pie) y por último valorar la integridad del tendón de Aquiles.

Otro control que podemos llevar a cabo, son los masajes de la fascitis plantar (siempre realizados por especialistas, ya que debajo de la fascia se encuentran la mayoría de músculos de nuestro pie).

Por otro lado, ejercicios y estiramientos de la fascia nos pueden provoca que a la larga nuestro pie esté más reforzado y nos permita un mayor tiempo sin la lesión.

Y por último, en su caso, consulta un podólogo para hacer plantillas a medida.

Algunas fotografías de interés:

Estiramiento de la fascia plantar

Variante con una pelota de tenis, si está frio mejor. 

Gracias por seguirme.

P.D. Cualquier duda en el apartado de contacto.

P.D.2. Si lo que quieres es que el artículo salga publicado en tu facebook o twitter. Pulsa el título y se te abrirá una pantalla aparte con el artículo y allí seleccionas la plataforma social en divulgación (al lado). Gracias

Todo lo que se tiene que saber sobre las rampas

A quién no le ha venido o ha sufrido una rampa alguna vez en su vida? Por ello, a continuación quiero explicar que es una rampa, como se origina, que provoca, que significa tener rampas y todo lo que pueda estar relacionado con el tema.

¿Qué son?

Las rampas son contracciones bruscas, intensas y dolorosas del músculo, estas "salen" de manera involuntaria y sobre todo son de efecto pasajero.

En términos más técnicos a explicar las rampas, hablamos de isquemia (que es la isquemia? Es la falta de aporte de sangre al músculo) ya que provocamos que el músculo tenga una contracción isométrica (contracción isométrica es cuando nuestro músculo se queda estático provocando tensión, en cambio, la contracción isotónica es la que la longitud del músculo se ve variada).

El dolor no suele ser el momento sino que nuestro cuerpo cada vez siente más el cansancio del músculo y poco a poco nos va haciendo reaccionar y darnos cuenta que nuestro músculo está sufriendo, lo que nos da un margen de tiempo para hacerestiramientos de la zona. Pero también hay que decir que cuando dormimos es donde tenemos el mayor riesgo de rampas, el hecho de no darnos cuenta de que el músculo sufre provoca que no estiramos y aparecerá la rampa. Las zonas posteriores del miembro inferior (gemelos, isquiotibiales) son las zonas más afectadas.

Causas

Entrando en temas nutricionales, la rampa, uno de sus causas más comunes, consiste en el déficit de electrolitos en sangre. El calor intenso, ejercicio prolongado, pérdida de agua por sudor son causas del porqué hay esta pérdida, en estos casos es muy importante beber bebidas que tengan una aportación rica en electrolitos (potasio, magnesio, calcio). Si nuestra reposición de bebida sólo lleva agua (no bebidas electrolíticas) puede aumentar nuestra situación y agravarse, ya que aumenta su dilución.

Al terminar el entrenamiento también encontraremos alimentos que contengan potasio, magnesio o calcio y tendremos que comer, ya que así provocamos una mejor prevención y cuidado.

Alimentación: verduras, hortalizas, legumbres, frutas, frutos secos ... Una buena recomendación es comer un plátano siempre al salir del entrenamiento.

Otro motivo por el que aparecerán las rampas, se la falta de entrenamiento. Siempre se debe hacer un entrenamiento compensado con nuestra capacidad física o nuestro estado físico, tendrá que ser un entrenamiento progresivo y continuado. Esta falta de entrenamiento produce una falta de adaptación del músculo al agotamiento de los depósitos de energía muscular (glucógeno).

Un calentamiento insuficiente dará lugar a una realización no óptima. La rampa aparecerá en un músculo que se le pide una sobre esfuerzo y por lo tanto, favoreceremos la aparición de calambres.

Por último, no siempre es producto de falta de entrenamiento, estado insuficiente físico ... sino que la rampa puede salir a parte de un mal gesto técnico. Lo que producimos es una disminución de la eficacia de la contracción muscular, nuestro cuerpo para conseguir esta contracción óptima produce un sobreesfuerzo en el músculo produciendo la rampa.

Tratamiento

No hay un tratamiento curativo, ni una bebida isotónica capaz de echarnos las molestias. La rampa es uno de los procesos más incómodas para cualquier persona por ello, no podemos tratar la rampa como un proceso único ni siquiera como un proceso no repetitivo, ya que si no lo tratamos de una forma correcta estamos ayudando a que el músculo esté más débil ya la vez sea más fácil llegar en el estado de la rampa.

El tratamiento principal es la de estiramiento de la zona afectada acompañada de un ligero masaje. Una vez nos notamos bien, hacer movimientos amplios o hacer una parte del calentamiento inicial de nuevo para valorar si las molestias han desaparecido.

[Por último: una rotura fibrilar provoca la pérdida de funcionalidad al músculo y dolor. No deje de realizar la práctica deportiva por una rampa pensando que puede ser una rotura fibrilar]

Espero que haya servido esta publicación, si tiene alguna duda, podéis poneros en contacto conmigo mediante comentarios oa mi dirección electrónica: aleix.gvila@gmail.com.

Ejercicio contra envejecimiento

A continuación me gustaría exponer a todo el mundo, lo que supone un envejecimiento con deporte.

En nuestra sociedad actual, nos da la sensación de que a una edad ya lo hemos vivido todo y que es mucho más fácil aceptar nuestra situación que combatir contra ella. Nadie debe poner barreras al deporte y por mucho que esté "tocado" nuestro grado de dependencia o de autonomía con un poco de deporte al día, este grado que ahora es 1, 2 o 3 será 4, 5 o 6 y con esta publicación lo que quiero hacer es sobre todo incentivar el deporte en casa.

El envejecimiento es un proceso natural que nos obliga a adaptarnos a situaciones donde nuestro estado físico, mental o emocional. Estos cambios provocan que nuestro cuerpo sea más vulnerable a enfermedades.

Ahora nos planteamos una pregunta: ejercicio contra envejecimiento? Si, hacer deporte en casa, sea con la medida que sea, nos provoca que nuestro cuerpo empiece a luchar contra la entrada de enfermedades nuevas y también nos provoca el frenado de enfermedades ya instauradas y de su proceso evolutivo.

Contra lo que luchamos? Esta pregunta puede no tener una respuesta exacta ya que depende de cada uno de nosotros.

Está claro que hay edades para todos, no podemos pedir a una persona de X años que haga una actividad de Y años. Por lo tanto, lo que hay que hacer, se combatió contra aquellas actividades que realizamos el día a día, sólo levantando una pequeña pesa hasta una altura 20 o 30 cm sobre nuestra cabeza provocará que en un futuro dejar un vaso en una estantería no nos suponga una lucha, mover las piernas mientras estamos en el sofá provocará a la larga que caminar no sea un problema (entre otras cosas), mover los dedos, coger una pelota de tenis y presionarla tendrá la finalidad de que podremos coger objetos, es decir, sólo con simples movimientos a la larga provocarán un beneficio en AVD (actividades de la vida diaria).

¿Cómo podemos evolucionar? En la etapa de la vejez hay tres tipos de evoluciones. La primera que conocemos es la normal, la que envejecimiento tal y como nuestra edad dice que deberíamos envejecer. El problema es si estamos en el segundo grupo, el patológico, envejecemos a una velocidad más alta a causa de enfermedades. El tercer grupo y más importante, con la ayuda del deporte, buen mantenimiento y buena nutrición tenemos la evolución satisfactoria que provoca un envejecimiento más lento que lo que nuestra edad dice.

Como ya hemos dicho, lo importante en nuestras vidas es hacer deporte y mantenernos en forma dentro de nuestra medida de lo posible. En personas mayores está indicado hacerlo o 3, 4 veces al día o siempre y cuando la persona está en reposo hacer series de ejercicios y sobre todo, caminar.

Pero como todo, tiene que haber consideraciones al hacerlos:

-Justo después de levantarse, no es recomendable hacer ejercicio.

-Dormir mal, si está cansado, se encuentra mal o no tiene una buena sensación, hay más días para hacer ejercicio.

-Evitar esfuerzos muy violentos.

-Que no haya dolor.

* Si la persona tiene sensaciones de mareo, respiración fatigada, resoplidos, palpitaciones, vista nublada ... detiene el ejercicio y consultar con el médico.